TKoB23​

Maintenant que tu maitrises les bases, passons à la vitesse supérieure et la mise en situation !

 

Exercice 3 : Garder la défense (2 personnes)

Demandez à votre ami d’attaquer « fictivement » et de jouer uniquement avec des dribbles et crossover (pas de course). Votre but, en tant que défenseur,  sera de rester ABSOLUMENT devant lui et lorsque l’occasion se présente, essayez de lui prendre la balle.

Objectif : Votre corps doit toujours être entre le défenseur et le panier.

 

Après 5 allers-retours, sans avoir été dépassé, vous pouvez échanger les rôles !

 

 

Exercice 4 : Anticiper les mouvements (2 personnes)

Toujours avec votre ami, demandez-lui de jouer l’attaque en 1 contre 1.

Son but sera de feinter une pénétration en dribble, puis passer la balle de votre côté faible (gauche si vous êtes droitier et inversement).

 

Immédiatement, vous devez être capable de réagir avec un saut de recul, afin de stopper l’éventuelle dribble de pénétration et orienter l’attaquant vers la ligne de fond pour le bloquer.

Objectif : A aucun moment votre défense ne doit ralentir. Vous devez toujours avoir la même intensité sur l’attaquant et lui ne doit pas vous passer.

 

Répétez l’exercice 10 fois avant changement.

 

 

Exercice 5 : Interception (2 personnes)

Maintenant que vous maitrisez les placements, il est temps d’agir ! Votre attaquant doit faire face votre défense irréprochable. Bloqué, il va tenter une attaque avec moins de conviction et vous devez profiter de ce moment pour intercepter la balle.

 

Le piège de l’interception est de faire une faute. Il est donc important d’attendre le bon moment. Un changement de main, une attaque trop lente, … c’est à ce moment que vous devez TRES rapidement tendre le bras pour dévier la balle et en prendre le contrôle.

 

En 1 vs 1, appliquez les conseils ci-dessus et tenté l’interception. Même si vous n’arrivez pas à détourner la balle, l’objectif ici sera de travailler sur le bon timing et sur la rapidité d’exécution de votre interception.

 

Exercice 6 : Le contre

La défense ne comprend pas uniquement du placement. On y retrouve également le contre. Difficile à maitriser sans faire de faute, le contre est le dernier recours dans votre jeu défensif.

Pour vous entrainer au contre, mettez-vous dans la raquette. Demandez à votre ami (le plus petit) d’aller attaquer le panier et sans sortir de cercle à l’intérieur de la raquette, tentez un contre sans faute ! (sans toucher son bras).

Une fois 3 contres de suite réussis, trouvez un ami plus grand et continuez à augmenter la difficulté.

 

A savoir : Le contre est fortement lié à la détente. Pour améliorer votre détente, vous pouvez combiner cette entrainement à notre entrainement : « comment améliorer ma détente », disponible en cliquant ici !

 

 

Exercice 7 : Match de mise en pratique

(2 ou 4 personnes)

Il est temps de mettre en pratique votre entrainement. Rien de tel que l’expérience pour comprend qu’il vous faut encore de l’entrainement.

Dans un match 1 contre 1 ou 2 contre 2, concentrez-vous sur votre défense. Le résultat du match ne compte pas. Essayez de mémoriser, le nombre de fois ou l’attaquant vous a passé et dans quelle situation ?

Avec cette analyse, repartez sur les entrainements ci-dessus et complété cela avec des exercices annexes mentionnés.

 

Après quelques semaines d’entrainement et une grande concentration, vous devriez voir les résultats lors des 1 contre 1 ou 2 contre 2. Et si vous sentez cette amélioration, forcement cela se ressentira dans votre équipe.