..:: Entraînement pour améliorer son shoot ::..
Le shoot est l'un des aspects fondamentaux du basketball à maîtriser en premier.
C'est grâce à lui que vous marquerez le plus souvent et pour l'adversaire, sa priorité sera de vous en empêcher.
C'est pour cela que votre shoot doit être parfait ! Il est vrai que le Dunk prend de plus en plus de place dans le jeu mais qu'il y a-t-il de plus efficace qu'un shoot qui traverse l'anneau sans toucher ni le panneau, ni le cercle ?! Ici, je vous aiderais à progresser au shoot avec quelques conseils à utiliser cet été pendant vos vacances !
Pour commencer, il faut savoir qu'il y a trois parties dans la situation de shoot :
- Action précédant le shoot
- L'action de shoot
- Le Resultat
1- ACTION PRÉCÉDANT LE SHOOT
Afin de devenir un bon shooteur, il faut maitriser parfaitement son geste !
Voici différents exercices afin de parvenir à obtenir une grande maitrise :
1. Réception de la balle après une passe de face :
Placer le passeur sous le panier et vous à l'autre bout du terrain. Courez jusqu'à la ligne de lancer franc où le passeur devra vous faire la passe.
2. Réception de la balle après une passe de côté :
Même principe que ci-dessus sauf que le passeur se place en touche à hauteur de la zone de 3 points.
3. Arrêt après le dribble :
Courez à partir du milieu de terrain en dribblant, essayez de faire une feinte, comme si vous alliez partir en double pas mais vous vous arrêtez en position de shoot.
4. Type d'arrêt précédant la prise d'impulsion :
Courez à partir du milieu du terrain et donnez une impulsion comme si vous vouliez passer entre deux défenseurs et réceptionnez pieds joints afin de pouvoir faire un second saut avec shoot.
5. Réception d'une passe à différentes vitesses de déplacement
Même principe qu'en 1 et 2. Partez du bout de terrain et réceptionnez la passe en changeant de rythme, comme si vous le faisiez pour vous démarquer d'un défenseur.
6. Réception d'une passe dans différents sens de déplacement
Idem mais en partant du point que vous voulez.
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2- ACTIONS DE TIR
Les exercices précédents permettent l'introduction du shoot. Nous avons donc vu les principales situations dans lesquelles vous pouvez être avant un shoot. Il est primordial de les maîtriser afin de pouvoir shooter dans de bonnes conditions.
Avant de voir les différentes actions de shoot, il est important de voir COMMENT SHOOTER ?!
1. La tenue du ballon :
La tenue de balle doit être impérativement bonne. La balle doit reposer sur la paume des doigts, le poignet doit être fléchi en arrière et le coude doit former un angle droit. L'épaule, le coude et le poignet doivent être alignés avec la cible. La main qui ne tir pas est placée à côté du ballon et sert uniquement de «support ». En aucun cas elle ne doit interférer la trajectoire de la main qui pousse.
C'est pour une bonne tenue de balle qu'il est important de savoir réceptionner les passes mêmes mauvaises. Ainsi, le shooteur met toutes les chances de sont côté !
2. La trajectoire du tir :
Elle dépend de 3 facteurs :
- De l'angle selon lequel le ballon quitte votre main
- Du moment de libération du ballon
- De l'effet donné au ballon
Il est important de savoir que si l'angle de shoot est de 90°, vous avez alors un maximum de chance de marquer, car vous utilisez 100% de la surface du cercle.
Il faut bien lever ses bras afin de prendre un angle en arc de cercle. Le ballon ne doit pas être trop bas, ni trop haut sinon il tapera le fond du cercle. Entraînez vous à partir de la ligne des lancer francs afin de trouver le meilleur angle.
Puis entraînez vous de la ligne des 3 points et vous remarquerez que votre angle ne sera pas identique du fait de la distance.
3. Le rythme du tir :
Les tirs doivent respecter un rythme d'exécution propre à chacun. Cependant, ce rythme doit être conservé à chaque shoot car il permet de coordonner l'enchaînement des gestes correctement
4. La position des appuis :
Les appuis sont également importants. Le corps doit être, équilibré et stable. Les jambes fléchies et écartées largeur épaules.
5. Comment viser ?
A petite distance du panier il faut viser l'angle supérieur du rectangle.
A moyenne distance, même principe.
De face, sans toucher le panneau : il faut viser le bord antérieur du panier
De face, en touchant : il faut viser l'arrête du rectangle.
Les défauts types :
- Shoot raté à cause de mauvais appuis et d'une mauvaise extension des jambes.
- Le coude trop bas pour shooter
- Les doigts sont trop serrés
- Shoot raté car le tronc du joueur n'est pas face au cercle.
- Mauvaise position des mains à cause d'une mauvaise passe ou autre
- Mauvaise liaison arrêt-réception-dribble-tir
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Les différents types de tirs :
• Le lancer-franc :
Il reprend toutes les caractéristiques générales du tir.
Le plus important dans ce tire, c'est la préparation et la concentration. Il est important d'avoir « son rituel » pour se concentrer au maximum (par exemple le baiser de Jason Kidd, le shoot d'un pas en arrière de Bibby, le dribble violant sur le coté de Gibson, etc.). Ce shoot est statique. Il faut donc une grande concentration.
Le corps doit monter droit, l'extension des jambes est complète et seuls les talons décollent du sol. Les bras suivent le mouvement du corps et ensuite il faut pousser avec le poignet, la main et le doigt.
Le tir en suspension :
C'est le tir le plus fréquent. Ce shoot comporte une première phase d'impulsion vers le haut, et ce n'est que lorsque le corps a atteint le plus haut point du saut, que l'on déploie le shoot toujours de la même manière : extension des bras et poussée des poignet-mains-doigts.
La force utilisée pour le shoot vient essentiellement des jambes.
• Le tir en extension :
Il est presque identique au précédent. Sa particularité est que c'est dans l'extension des bras que l'on déclenche le tir avant d'atteindre le sommet du saut.
• Le tir en course :
C'est la première arme du basketteur. Ce tir est sûrement le plus sûr et le plus efficace pour marquer des paniers. Le tir en course peut se faire après un dribble ou une réception de passe.
Selon la proximité du panier, le shoot se fera après un ou deux appuis. Et selon la position, il se fera avec ou sans la planche.
Alors, lors de l'impulsion, les bras du joueur soulèvent la balle tout en la protégeant et le genou de l'autre jambe monte vers la cible. Toutes ces forces permettent un bon équilibre et une certaine puissance dans le shoot.
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" je m'ameliore de plus en plus alors qu'au début j'avais un peu de mal.". - XGloglox
Kobe Bryant
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Les exploits de Steph Curry
Afin de travailler votre shoot faites des séances de tir, seul ou à plusieurs dans les situations indiquées.
Je vous conseille de commencer par le lancer-franc, mais aussi de terminer votre entraînement par celui-ci. Ainsi vous allez mieux connaître votre shoot, car vous devrez l'adapter à la fin en fonction de votre fatigue et de votre rythme cardiaque.
Ensuite entraînez vous au shoot dans la raquette à différents angles. Vous pouvez faire un « tour du monde » ce qui consiste à shooter à chaque point autour de la raquette et finir par un 3 points.
Ensuite entraînez-vous au 3 points dans 5 positions différentes (celle d'un concours de shoot).
Puis entraînez-vous avec un ami, au shoot en fonction des situations antérieurs présentées ci-dessus (après une passe, après un dribble, avec un premier saut, etc.).
Il est important d'appliquer ces exercices régulièrement durant l'été afin de bien connaître son shoot pour la reprise de la saison. Vous devriez rapidement améliorer votre réussite et peut-être devenir le futur Ray Allen !
Si vous voulez des précisions sur les exercices ou encore, si vous voulez enrichir ces conseils, n'hésitez pas à les communiquer via le formulaire ci-dessous !!
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"J'apprécie vos conseils pour l'aspect mises en garde pour ne pas se blesser". - "Kobe", France
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Après avoir travaillé ce programme, as-tu vu une amélioration de ton shoot ?
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Photos : ​Keith Allison
chensiyuan
Mike
source : wikimedia